Trening w wodzie nie jest przy tym „łatwiejszą wersją fitnessu”. Odpowiednio poprowadzone zajęcia mogą być naprawdę solidnym treningiem całego ciała. Intensywność można natomiast dostosować do własnych możliwości, dlatego obok siebie mogą ćwiczyć osoby w różnym wieku i o różnej kondycji.
Dlaczego trening w wodzie jest tak wyjątkowy?
Sekret aqua aerobiku tkwi przede wszystkim we właściwościach wody.
Podczas wykonywania ruchów ciało musi pokonywać opór wody. Im szybciej i dynamiczniej wykonujemy dane ćwiczenie oraz im większą powierzchnią oporową pracujemy, tym większy opór odczuwamy.
W praktyce oznacza to, że nawet pozornie proste ruchy mogą angażować mięśnie znacznie mocniej, niż mogłoby się wydawać osobie obserwującej zajęcia z brzegu basenu.
Woda stawia opór w wielu kierunkach, dzięki czemu podczas treningu pracuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Możemy wzmacniać nogi, pośladki, brzuch, plecy oraz ramiona, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają stworzyć kompleksowy trening całego ciała.
Mniej obciążenia, dużo możliwości
Ogromną zaletą ćwiczeń w wodzie jest wyporność. Dzięki niej ciało jest częściowo odciążone, a ruch może odbywać się w odciążeniu kręgosłupa i stawów, bez tzw. „impaktu”. Dzięki temu staje się on bardziej komfortowy i bezpieczny, niż podczas wielu aktywności wykonywanych na lądzie.
Właśnie dlatego aqua fitness może być atrakcyjną formą ruchu dla osób w bardzo różnym wieku i na różnych poziomach sprawności.
Nie trzeba być świetnie wytrenowanym. Nie trzeba znać skomplikowanych układów choreograficznych. Co więcej, nie trzeba nawet umieć dobrze pływać.
Bardzo ważne jest również to, że każdy uczestnik może w pewnym zakresie regulować intensywność własnej pracy.
Aqua aerobik może być naprawdę pełnowartościowym treningiem
Wciąż można spotkać się z przekonaniem, że aqua aerobik to spokojne ćwiczenia przeznaczone przede wszystkim dla starszych kobiet. Nic bardziej mylnego.
Odpowiednio poprowadzony aqua aerobik może być intensywnym treningiem kondycyjnym i wzmacniającym, podczas którego pracuje praktycznie całe ciało.
To trening zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
W zależności od programu zajęć można skoncentrować się na wzmacnianiu określonych partii mięśniowych, wytrzymałości, koordynacji czy połączyć wiele elementów, które pozwolą zwiększać elastyczność naszego ciała i pracować nad naszą ogólną sprawnością fizyczną procentując w późniejszych latach naszego życia.
A wszystko to odbywa się w wodzie, która przez cały czas wspomaga ćwiczenia poprzez swoje właściwości.
Różnorodność sprawia, że trudno się nudzić
Jedną z największych zalet aqua fitnessu jest ogromna liczba możliwości prowadzenia zajęć.
Można ćwiczyć wyłącznie z oporem własnego ciała albo z wykorzystaniem różnych przyborów zwiększających opór czy wyporność. W zależności od programu wykorzystywane mogą być między innymi makarony, hantle przeznaczone do ćwiczeń w wodzie, rękawice, deski czy inne akcesoria.
Zmieniają się również same formy treningu.
Jednego dnia zajęcia mogą być bardziej ukierunkowane na wzmacnianie, innego na kondycję, a jeszcze innym razem ćwiczenia mogą przybrać formę treningów o zmiennej intensywności a niekiedy nawet przyjąć formę zabawową.
Często pozytywna energia panująca na zajęciach i dobrze dobrane ćwiczenia sprawiają, że uczestnicy zapominają o ogromnym wydatku energetycznym i wielu spalonych kaloriach. To kolejna z ogromnych zalet tego rodzaju zajęć.
Muzyka nadaje treningowi charakter
W aqua aerobiku ważna jest również muzyka. Nie jest ona jedynie tłem.
Tempo i charakter utworów pomagają budować dynamikę zajęć. Inna muzyka może towarzyszyć części rozgrzewkowej, inna części głównej, a jeszcze inna spokojniejszemu zakończeniu treningu.
Dzięki połączeniu muzyki, ruchu, wody i pracy grupowej trening nabiera energii, a kolejne minuty potrafią minąć zaskakująco szybko.
Woda zapewnia naturalny masaż całego ciała
Podczas ruchu woda nieustannie oddziałuje na powierzchnię ciała. Jej ciśnienie i przepływ powodują efekt delikatnego, naturalnego drenażu.
To jeden z powodów, dla których po zajęciach wiele osób odczuwa charakterystyczne uczucie lekkości i przyjemnego zmęczenia.
Ruch w wodzie sprzyja również pracy układu krążenia, a ciśnienie hydrostatyczne wody oddziałuje na tkanki podczas całego treningu. Regularna aktywność fizyczna może wspierać ogólną sprawność, krążenie i dobre samopoczucie.
Dodatkowym, bardzo przyjemnym efektem jest właśnie masaż wykonywany przez wodę podczas praktycznie każdego ruchu.
Aqua fitness bez skrępowania
Jest jeszcze jedna zaleta, o której mówi się zdecydowanie za rzadko.
W wodzie nie widać większości naszego ciała, które jest w zanurzeniu.
Dla osób, które nie czują się komfortowo podczas ćwiczeń na sali fitness, może to mieć ogromne znaczenie. Nie trzeba martwić się, że nasze ciało nie wygląda idealnie czy nie wykonujemy ruchu dokładnie tak samo jak osoba obok albo że nie nadążamy za całym układem.
Woda daje pewnego rodzaju prywatność i komfort.
Możemy skoncentrować się na sobie, instruktorze i wykonywanym ćwiczeniu.
Aqua aerobik we Wrocławiu – zajęcia, na które możesz po prostu przyjść
Osoby szukające zajęć aqua fitness we Wrocławiu mogą skorzystać między innymi z zajęć prowadzonych przez szkołę Pływam.com na wrocławskim Nowym Dworze.
Zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowaną kadrę instruktorską, a ich charakter i wykorzystywany sprzęt są urozmaicane tak, aby każdy trening był przynosił pozytywne efekty.
Zajęcia prowadzone są na płytkim basenie, gdzie każdy uczestnik ma kontakt z dnem basenu. Dla wielu uczestników daje to dodatkowe poczucie kontroli i bezpieczeństwa, szczególnie podczas pierwszych zajęć.
Nie trzeba przy tym od razu podejmować decyzji o regularnym uczestnictwie.
Można zacząć znacznie prościej:
przyjść, spróbować aqua fitnessu i dopiero później zdecydować, czy jest to trening dla nas.
Nie tylko dla kobiet i nie tylko dla osób początkujących
Aqua aerobik nie powinien być traktowany jako aktywność przeznaczona dla jednej określonej grupy.
Na zajęcia mogą przychodzić kobiety i mężczyźni, osoby młodsze i starsze, początkujący oraz osoby regularnie uprawiające sport.
Różnica polega przede wszystkim na intensywności wykonywania ćwiczeń. Ta sama forma ruchu może być dla jednej osoby spokojnym początkiem przygody z regularną aktywnością, a dla innej wymagającym elementem tygodniowego planu treningowego.
To właśnie możliwość dostosowania wysiłku jest jednym z największych atutów ćwiczeń w wodzie.
Najlepszy sposób, żeby się przekonać? Spróbować
Można długo czytać o oporze wody, wyporności, ciśnieniu hydrostatycznym, ćwiczeniach wzmacniających, muzyce czy wykorzystywanym sprzęcie. Aqua aerobik jest jednak jedną z tych aktywności, których najlepiej po prostu doświadczyć.
Pierwsze zajęcia pozwalają sprawdzić, jak ciało reaguje na trening w wodzie, czy odpowiada nam jego dynamika i czy taka formie aktywności jest dla nas.
Dlatego zamiast od razu deklarować regularne treningi, można zacząć od pojedynczych zajęć.
Szukasz zajęć aqua fitnessu we Wrocławiu? Przyjdź na zajęcia Pływam.com na Nowym Dworze, spróbuj treningu w wodzie i zdecyduj, czy chcesz zostać z nami na dłużej.
